Jouw omgeving

Mensen die om je heen staan kijken toe, voelen zich vaak machteloos en weten soms simpelweg niet wat ze wel of niet moeten doen of zeggen. Onhandige acties of kwetsende woorden kunnen bij jou heel hard binnenkomen en je triggeren. Maar ook een vreemde in de winkel of op straat kan onbedoeld pijnlijk uit de hoek komen; niet iedereen weet immers dat jij in rouw bent.

Hoe ga je daar mee om?

• Wees eerlijk; geef gerust aan dat je een reactie of opmerking moeilijk vindt. Je mag best zeggen: “Ik snap dat je het goed bedoelt, maar dit helpt mij nu niet.” Merk je dat een onbekende ongeduldig reageert? Leg kort uit wat er aan de hand is, mits je daar de energie voor hebt.
• Spreek af wat je nodig hebt; vertel je naasten concreet hoe ze er voor je kunnen zijn. Geef ook duidelijk aan wanneer je rust wilt.
• Gebruik hulpmiddelen voor je grenzen; een codewoord kan helpen om aan te geven dat het even te veel is, zonder dat je een heel gesprek hoeft te voeren. Je kunt er ook voor kiezen om iets specifieks voor het raam te zetten (zoals een brandend kaarsje, een bepaald beeldje dat er wel of niet staat, of een speciale kaart). Zo weet de omgeving of je openstaat voor bezoek of dat je liever met rust gelaten wilt worden.
• Maak een ‘woordvoerder’ aan; als het te zwaar is om telkens dezelfde updates te geven aan de hele vriendengroep, familie of buurt, vraag dan één vast persoon om dit voor jou te communiceren. Zo bescherm je je eigen energie.
• Geef concrete instructies; mensen zeggen vaak: “Laat maar weten als ik iets kan doen.” Voor een rouwbrein is het te moeilijk om dan zelf iets te bedenken. Draai het om en vraag iets heel specifieks: “Wil je woensdag voor mij koken?”, “Kun je zaterdag de auto voor me wassen?” of “Ik zou graag een spelletje met je willen spelen.”
• Laat appjes gerust onbeantwoord: Je hoeft niet direct te reageren op de stroom aan belangstellende berichten. Typ eventueel eenmalig in je status of een groepsapp: “Ik lees al jullie lieve berichten en dat doet me goed. Het lukt me alleen nog niet om te reageren, bedankt voor jullie begrip.” Je kunt er ook voor kiezen om op een vast moment per dag een aantal appjes te beantwoorden, en hier een maximale tijd aan te verbinden.
• Kies voor een ‘emotionele bodyguard’; neem naar spannende afspraken, verjaardagen of bijeenkomsten een goede vriend(in) of familielid mee. Spreek vooraf af wat deze persoon voor jou kan doen, of dat deze persoon de leiding neemt in het gesprek en ingrijpt als de vragen van anderen je te veel worden.