Rouw is een ingewikkeld proces, het is hard werken en een draaiboek bestaat niet. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander niet. Hieronder vind je enkele tips.
De eerste weken
Focus je op de basis; Eten, drinken, slapen. Leg de lat vooral niet te hoog; overleven is nu al topsport.
Durf hulp te vragen; Vraag iemand om een boodschap voor je te doen, te koken, de hond uit te laten of gewoon samen wat te drinken.
Zeg ja tegen hulp; Je mag hulp aannemen. Geef gerust concreet aan waarmee iemand je op dat moment het beste kan helpen.
Leef per uur, dagdeel of dag; Kijk vooral niet te ver vooruit. Wat heb je nu nodig?
Schrijf praktische zaken op: Leg desnoods overal een stukje papier en een pen neer. Je brein is nu waarschijnlijk één grote zeef.
Luister naar je lichaam: Rouw is ook fysiek zwaar. Extreme vermoeidheid, spierpijn of hoofdpijn horen erbij; geef je lichaam de rust die het vraagt.
En de maanden daarna
Rouwdips mogen er zijn: Soms val je ineens weer terug in intens verdriet. Het zijn golven die plotseling voorbijgekomen. Ze mogen er zijn, geef je er gerust aan toe.
Zoek milde afleiding met geregeld een pauze: Denk aan een korte wandeling, eten koken of puzzelen. (Voor meer tips, klik hier)
Blijf praten (of schrijven): Je omgeving gaat door met het leven, maar voor jou staat de wereld nog deels stil. Het gemis blijft. Praat of schrijf over mooie herinneringen, het gemis en dat wat je kwijt wilt.
Ga naar buiten: Wandel een klein rondje, ga aan het water zitten turen of drink simpelweg een kopje koffie of thee in het zonnetje.
Grenzen aangeven
Zeg vaker “nee”; je energiepotje, je sociale batterij is snel leeg. Verplaats een verjaardag, kies ervoor om mensen naar jouw te laten komen ipv ergens heen te moeten gaan.
Wees eerlijk; zeg gerust dat je door je rouwbrein vandaag erg afwezig bent. Of geef aan dat je eerder naar huis gaat omdat de rouw te veel energie vraagt en je rust nodig hebt.
Bescherm je energie op je werk; ga het gesprek aan met je leidinggevende, werkgever of bedrijfsarts. Bouw je uren rustig op en vraag desnoods om werkzaamheden waar minder druk op ligt.
Kies je gezelschap; omring je met mensen bij wie je helemaal jezelf kunt zijn. Of je nu moet lachen, stil bent, huilt, of misschien even helemaal niet zo gezellig bent.
Doseer digitale prikkels; je hoeft niet direct op elk appje of berichtje te reageren. Zet je telefoon gerust vaker op ‘niet storen’ om je brein rust te geven.
Omgaan met triggers
Verzet je niet tegen de emoties; soms zijn ze er ineens door een liedje, een geur of een bepaalde datum. Laat de emoties er zijn; ze zorgen voor ruimte in je hoofd en zullen daarna weer afnemen.
Bereid je voor op bijzondere dagen; feestdagen, verjaardagen, de sterfdag of andere betekenisvolle momenten zijn extra zwaar. Plan deze dagen bewust. Wil je alleen zijn of samen met anderen? Alles is goed, zolang het maar jóúw keuze is en niet wat een ander vindt dat je moet doen
Maak je eigen vluchtplan; dit klinkt misschien gek, maar het geeft enorm veel rust. Soms ben je ergens en overvalt je ineens een benauwend gevoel omdat het te druk is of je energie op is. Bedenk vooraf hoe je de situatie snel en discreet kunt verlaten; dit is jouw vluchtplan.
Wees mild voor onhandige opmerkingen; soms weten mensen uit ongemak niet wat ze moeten zeggen, waardoor er een pijnlijke opmerking uitflapt. Onthoud dat dit bijna altijd voortkomt uit onmacht van de mensen om je heen, niet uit onwil. Je hoeft er niet diep op in te gaan.